在追求完美身材的今天，翘臀无疑是众多女性和部分男性梦寐以求的身材特征。然而，要打造出一对令人羡慕的翘臀，并非易事。今天，就让我们来揭秘打造翘臀的秘密肌肉，并通过详细的肌肉图解，带你了解如何通过针对性的训练，让臀部线条更加迷人桑拿。
我们需要了解臀部的主要肌肉群。臀部主要由以下几块肌肉组成：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌和闭孔外肌。下面，我们就来逐一揭秘这些肌肉的功能和训练方法。
1桑拿. 臀大肌
臀大肌是臀部最大的肌肉，位于臀部后侧。其主要功能是使髋关节伸直和臀部的上提桑拿。要打造翘臀，首先需要加强臀大肌的训练。
训练方法：
（1）深蹲：深蹲是锻炼臀大肌的经典动作。站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复进行。
（2）硬拉：硬拉主要锻炼臀大肌和股后肌群。站立，双脚与肩同宽，拿起杠铃，弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复进行桑拿。桑拿
（3）臀桥：平躺，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，将臀部抬起至大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复进行。
臀中肌位于臀部外侧，其主要功能是使髋关节外展和内旋。加强臀中肌的训练，可以让臀部线条更加迷人。
训练方法：
（1）侧卧抬腿：侧卧，一只腿伸直，另一只腿弯曲，将伸直的腿向上抬起，然后放下。重复进行。
（2）站立外展：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，向两侧打开双腿，然后合拢。重复进行。
3. 臀小肌
臀小肌位于臀中肌下方，其主要功能是使髋关节外展。加强臀小肌的训练，可以让臀部线条更加完美。
训练方法：
（1）侧卧抬腿：与臀中肌的训练方法相同。
（2）站立外展：与臀中肌的训练方法相同桑拿。
4. 梨状肌
梨状肌位于臀部深部，其主要功能是使髋关节外旋。加强梨状肌的训练，可以让臀部线条更加紧致。
训练方法：
（1）俯身腿后弯举：俯身，双手抓住横杠，将双腿向后弯举，然后放下。重复进行。
（2）臀桥：与臀大肌的训练方法相同。
5. 闭孔外肌
闭孔外肌位于臀部深部，其主要功能是使髋关节外展。加强闭孔外肌的训练，可以让臀部线条更加优美。
训练方法：桑拿
（1）侧卧抬腿：与臀中肌的训练方法相同。
（2）站立外展：与臀中肌的训练方法相同。
打造翘臀并非一朝一夕之事，需要持之以恒的训练桑拿。通过以上揭秘，相信你已经对臀部肌肉有了更深入的了解。在训练过程中，注意动作要标准，避免受伤。同时，配合合理的饮食和充足的休息，相信不久的将来，你一定能拥有令人羡慕的翘臀。
